Разводка в наклоне

Разводка в наклоне с гантелями

Упражнение разводка в наклоне с гантелями прокачивает задний пучок дельт. Делают его в основном в паре с разводкой в стороны и подъёмами перед собой.

Техника выполнения упражнения разводка в наклоне с гантелями:

Это …

Подъём на носки стоя со штангой на плечах

Подъём на носки стоя со штангой на плечах

Упражнение подъём на носки стоя воздействует на мышцы голени в целом и особенно на икроножные. Можно делать упражнение в станке с упором на плечи. Также возможно подкладывать под носки ног блины от штанги …

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной

Для выполнения упражнения шраги со штангой за спиной вам понадобится низкая стойка для штанги, если брать штангу с пола можно травмировать спину. Если делаете упражнение с прямой штангой, то используйте разно-хват. Делайте упражнение …

Шраги стоя

Шраги стоя

Самый распространённый вариант шраг и самый безопасный по выполнению. Для этого упражнения отлично подходят гантели или штанга с изогнутым грифом.

Техника выполнения упражнения шраги стоя:

Исходное положение: стоя держим отягощения прямыми руками. Затем …

подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Это упражнение позволяет прорабатывать бицепс из растянутого положения, что крайне важно, поскольку стимуляция бицепса за счёт этого сильно увеличивается. Выполняя движение с супинацией (поворот запястья) сначала акцентируется плечевая мышца, а затем переносит рабочий …

Разводка в стороны

Разводка в стороны с гантелями

Упражнение на дельты, разводка в стороны с гантелями, сдвигает акцент нагрузки на боковые головки. Хорошее упражнение для прокачки дельт.

Техника выполнения упражнения разводка в стороны с гантелями:

Исходное положение: держим в опущенных руках гантели …

Тяга гантели к поясу одной рукой

Тяга гантели к поясу одной рукой

Упражнение тяга гантели к поясу одной рукой довольно неплохо прокачивает широчайшие мышцы спины. Наиболее эффективно чередовать это упражнение с тягой штанги к поясу в наклоне.

Техника выполнения упражнения тяга гантели к поясу …

выпады со штангой на плеча

Выпады со штангой на плечах

Упражнение выпады со штангой на плечах обычно применяется для раздельной проработки ног, что позволяет концентрироваться на каждой в отдельности. Такие упражнения не позволяют более сильной стороне выполнять большую часть работы.

Техника выполнения …

упражнение для груди: разводка гантелей лежа

Разводка гантелей лежа на скамье

Упражнение разводка гантелей лежа на скамье прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Это отличное упражнение для «добивания» груди.

Техника выполнения упражнения разводка гантелей лежа:

Берём гантели …

лучшие упражнения для спины

Лучшие упражнения для спины

Всем Привет! В этой статье Вы узнаете, какие существуют самые лучшие упражнения для спины они же и самые эффективные для прокачки мышц спины. Для того чтобы накачать мышцы спины приходится не мало потрудиться …