Шраги стоя

Шраги стоя

Самый распространённый вариант шраг и самый безопасный по выполнению. Для этого упражнения отлично подходят гантели или штанга с изогнутым грифом.

Техника выполнения упражнения шраги стоя:

Исходное положение: стоя держим отягощения прямыми руками. Затем …

подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Это упражнение позволяет прорабатывать бицепс из растянутого положения, что крайне важно, поскольку стимуляция бицепса за счёт этого сильно увеличивается. Выполняя движение с супинацией (поворот запястья) сначала акцентируется плечевая мышца, а затем переносит рабочий …

Разводка в стороны

Разводка в стороны с гантелями

Упражнение на дельты, разводка в стороны с гантелями, сдвигает акцент нагрузки на боковые головки. Хорошее упражнение для прокачки дельт.

Техника выполнения упражнения разводка в стороны с гантелями:

Исходное положение: держим в опущенных руках гантели …

Тяга гантели к поясу одной рукой

Тяга гантели к поясу одной рукой

Упражнение тяга гантели к поясу одной рукой довольно неплохо прокачивает широчайшие мышцы спины. Наиболее эффективно чередовать это упражнение с тягой штанги к поясу в наклоне.

Техника выполнения упражнения тяга гантели к поясу …

выпады со штангой на плеча

Выпады со штангой на плечах

Упражнение выпады со штангой на плечах обычно применяется для раздельной проработки ног, что позволяет концентрироваться на каждой в отдельности. Такие упражнения не позволяют более сильной стороне выполнять большую часть работы.

Техника выполнения …

упражнение для груди: разводка гантелей лежа

Разводка гантелей лежа на скамье

Упражнение разводка гантелей лежа на скамье прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Это отличное упражнение для «добивания» груди.

Техника выполнения упражнения разводка гантелей лежа:

Берём гантели …

лучшие упражнения для спины

Лучшие упражнения для спины

Всем Привет! В этой статье Вы узнаете, какие существуют самые лучшие упражнения для спины они же и самые эффективные для прокачки мышц спины. Для того чтобы накачать мышцы спины приходится не мало потрудиться …

Как правильно пить спортивное питание

Как правильно употреблять спортивное питание

В этой статье мы подробно расскажем, как правильно употреблять спортивное питание. Приобретя, какое-либо спортивное питание не все знают и понимают, как его правильно употреблять. На упаковках, как правило информация на иностранном …

Виды спортивного питания и их назначение

Виды спортивного питания и их назначение

Всем Привет! Хотите выбрать спортивное питание? Тогда Вам сюда! Сегодня мы разберём виды спортивного питания и их назначение. Все знают, что спортивное питание — это пищевая добавка, которую используют (употребляют) в дополнение к …

круговая тренировка на рельеф для мужчин

Круговая программа тренировок для мужчин

Круговая тренировочная программа рассчитана на сгон лишней жировой прослойки (сушка) после набора мышечной массы. Программа очень сложная и предназначена для опытных спортсменов. Круговые тренировки давно доказали свою эффективность по сжиганию подкожного …