упражнение выпады с гантелями

Выпады с гантелями: техника выполнения и описание

Ещё одно упражнение для бёдер ног – выпады с гантелями. Прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы, причём нагрузку в упражнении можно смещать именно на ягодицы (поэтому его очень любят девушки). Это …

подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой

Лучшее упражнение для прокачки передних головок дельт. Важно правильно выполнять это упражнение, подъем гантелей перед собой, для достижения положительного результата.

Техника выполнения упражнения подъем гантелей перед собой:

Стоя, корпус …

Упражнение на бицепс - Молот

Упражнение на бицепс — Молот

Упражнение Молот избирательно переносит нагрузку на плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом. Она не так и велика, тем не менее на поздних этапах тренинга ей стоит уделить повышенное внимание при проработке мышц …

жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают не зависимо, вам нужно …

Как набрать массу эктоморфу

Всем Привет! В этой статье я расскажу, кто такие эктоморфы и как набрать массу эктоморфу, а также много полезной информации для людей с этим типом телосложения.
 Итак эктоморф это человек с быстрым обменом веществ …

Как делать скручивания на пресс

Упражнение для верхней части пресса «Скручивания» подходят для всех, кто занимается спортом и имеет желание укрепить брюшные мышцы.

Техника выполнения:

Исходное положение — лёжа на полу, ноги …

Подтягивания

Это популярное упражнение целенаправленно действует на широчайшие мышцы спины. Попутно работают бицепсы и предплечья. Подтягивания до груди развивают нижнюю область широчайших, а подтягивания за голову верхнюю область. Но советуем, выполнять подтягивания …

масса для начинающих

Программа тренировок на массу для начинающих

Программа тренировок на массу для начинающих на набор мышечной массы и первоночальной подготовке тела к нагрузкам. Предпочтительный возраст будущего атлета для этой программы 16-28 лет это связано с некоторыми физиологическими возможностями …

почему не растут мышцы?

Почему не растут мышцы

Почему не растут мышцы?, если вы задались этим вопросом значит что-то делаете не так и ваша мышечная масса не растет, либо перестала расти. Корневые причины остановки роста мышечной массы это Питание, …

Тренировочная программа на массу три раза в неделю-то что нужно для роста ваших мышцц.

Тренировочная программа на массу три раза в неделю

Программа на набор мышечной массы рассчитана на тренировки три раза в неделю. Сложность средняя, подходит для спортсменов с опытом от 6 месяцев и более. Эта тренировочная программа на массу …