Программа тренировок для начинающих

Программа тренировок для начинающих

Всем Привет! Тренировочная программа для начинающих универсальная, то есть в процессе тренировок вы корректируете её под себя, если нужно. В течении двух месяцев наблюдаем, есть результат, отлично, если не программу корректируем. …

Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы

Как правило все программы тренировок для набора массы включают в себя базовые упражнения с добавлением изолированных. Эта программа не исключение, она рассчитана на три тренировки в неделю, давая организму восстановиться. Также …

как нарастить мышечную массу

Как нарастить мышечную массу

Всем Привет! Как нарастить мышечную массу, вопрос интересующий многих людей, ответы вы найдёте в этой статье. Рост мышечной массы зависит от многих факторов (строение тела, питание, режим, программа, состояние), то есть …

Разводка в наклоне

Разводка в наклоне с гантелями

Упражнение разводка в наклоне с гантелями прокачивает задний пучок дельт. Делают его в основном в паре с разводкой в стороны и подъёмами перед собой.

Техника выполнения упражнения разводка в наклоне с гантелями:

Это …

Подъём на носки стоя со штангой на плечах

Подъём на носки стоя со штангой на плечах

Упражнение подъём на носки стоя воздействует на мышцы голени в целом и особенно на икроножные. Можно делать упражнение в станке с упором на плечи. Также возможно подкладывать под носки ног блины от штанги …

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной

Для выполнения упражнения шраги со штангой за спиной вам понадобится низкая стойка для штанги, если брать штангу с пола можно травмировать спину. Если делаете упражнение с прямой штангой, то используйте разно-хват. Делайте упражнение …

Шраги стоя

Шраги стоя

Самый распространённый вариант шраг и самый безопасный по выполнению. Для этого упражнения отлично подходят гантели или штанга с изогнутым грифом.

Техника выполнения упражнения шраги стоя:

Исходное положение: стоя держим отягощения прямыми руками. Затем …

подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Это упражнение позволяет прорабатывать бицепс из растянутого положения, что крайне важно, поскольку стимуляция бицепса за счёт этого сильно увеличивается. Выполняя движение с супинацией (поворот запястья) сначала акцентируется плечевая мышца, а затем переносит рабочий …

Разводка в стороны

Разводка в стороны с гантелями

Упражнение на дельты, разводка в стороны с гантелями, сдвигает акцент нагрузки на боковые головки. Хорошее упражнение для прокачки дельт.

Техника выполнения упражнения разводка в стороны с гантелями:

Исходное положение: держим в опущенных руках гантели …

Тяга гантели к поясу одной рукой

Тяга гантели к поясу одной рукой

Упражнение тяга гантели к поясу одной рукой довольно неплохо прокачивает широчайшие мышцы спины. Наиболее эффективно чередовать это упражнение с тягой штанги к поясу в наклоне.

Техника выполнения упражнения тяга гантели к поясу …