Как набрать массу быстро

Как набрать массу быстро.

Сегодня статья о том, как набрать мышечную массу быстро. Для начала нужно выяснить какое у вас телосложение.

Они бывают трёх видов:

1.     Мезоморф-легко набирает массу(также мышечную массу), легко переносит нагрузки. Отличительная черта телосложения широкие плечи и узкая талия.

2.     Эктоморф-худой с рождения, трудно растёт масса тела.

3.     Эндоморф-склонен к набору лишнего веса, особенно жировых отложений в проблемных местах. Телосложение грушевидной формы (то есть талия шире плеч).

Таким образом выяснив какой у вас тип телосложения нужно составлять план тренировок на массу (питание+программа).

Конечно, мезоморфам легче всего нарастить мышцы, но для этого всё равно нужно потрудиться. Эктоморфам нужно налегать на питание (усиленное+гейнер) это даст свой эффект. Стараться сжигать меньше калорий в повседневной жизни. Эндоморфам наоборот стоит чётко обозначить рацион питания (контроль потребления жиров и углеводов) из спортивного питания только чистый протеин или гейнеры с низким содержанием углей. Также воздержитесь от поедания жирной, сладкой и вредной пищи!!

photo_23768_20130311photo_16926_20100303

Почитайте про питание для набора мышечной массы.

Кто уже начал ходить в зал, наверняка обращали внимание на то как ведут себя здоровые ребята (качки со стажем) во время тренировок. Как они разминаются? Как тренируются? Медлительная размеренность сохраняет в организме спортсмена калории. Поэтому не нужно спешить рваться за весами, за количеством. Самое главное качественная разминка (залог хорошей тренировки) чтобы не получить травму. Существует много способов разминки: велотренажер, беговая дорожка, но самой подходящей является разминка с малым весом. Например: у вас сегодня по плану жим со штангой лёжа (рабочий вес 80кг.) для разминки делаем два подхода по 10-15 повторов с весом 10-15кг. Далее поднимаем вес до рабочего и выше.

Идеально тренироваться три раза в неделю длительность самой тренировки не более одного часа, разминка 15 мин. Для тех у кого не получается заниматься три раза в неделю, есть разные схемы тренировок (два раза в неделю например). Время дня тренировки (утро, день и вечер) выбирается исходя из возможности.

Если вы решили тренироваться на набор мышечной массы, то должны чётко понимать во время тренинга никаких аэробных упражнений (исключение 10-15 минутная разминка и то рекомендуется разминка с малым весом). Никакого футбола, бега, скакалки этим вы сожжете все калории, которые так нужны мышцам для роста.

На этом всё, всем удачного роста!

photo_31520_20140415