Почему не растут мышцы

почему не растут мышцы?

Почему не растут мышцы?, если вы задались этим вопросом значит что-то делаете не так и ваша мышечная масса не растет, либо перестала расти. Корневые причины остановки роста мышечной массы это Питание, Тренинг, Отдых и Желание (мотивация), давайте по порядку по каждому пункту.
 

Питание:

Основная ошибка при наборе мышечной массы, это не хватка калорий и вообще всех элементов необходимых для роста мышц (белки, углеводы и т.д.) и хромает качество самого питания (продукты). Почитайте интересную статью про Питание для набора мышечной массы. Калорий нужно употреблять на 20-30% больше чем в обычном режиме питания, постарайтесь просчитать количество калорий употребляемых вами. Обязательно нужно есть часто, каждые два часа, средними порциями, чувствуете голод ешьте чаще. Продукты предпочтительно все белковые (кура, индейка, яйца), рыба (тунец), крупы (греча) также пейте много воды 2-3 литра в сутки (именно воды). Овощи, фрукты все можно есть. От чего стоит отказаться: мучные изделия, пиво, чипсы, газировка и вообще переходите на правильное питание. Пейте спортивное питание: гейнеры, протеины, амины и т.д. они помогут вам быстро и качественно пополнить запас всего необходимого организму для роста.
Приём пищи пропускать Нельзя!!!
 

Тренировка (тренировочная программа):

Запомните, любая тренировочная программа, должна меняться каждые 2-3 месяца, чувствуете застой, меняйте прогу. Почему не растут мышцы, потому что во время тренировки вы не достаточно поработали. При тренинге на массу мы делаем в среднем 6-8 повторов в 3-5 подходах и отдыхаем между подходами 2-3 минуты. В зале вы должны реально пахать, а рабочие веса должны расти. Первый признак правильного режима набора мышечной массы это рост весов на грифе, значит вы всё делаете правильно (питание, отдых, прога). Старайтесь делать последний подход из последних сил (помощь напарника вам не помешает). Вы почувствуете это, когда веса прут и прут вверх, кажется что можешь больше и больше. Может быть полезна статья, как набрать массу быстро. Во время тренировки ваши мышцы испытывают колоссальный стресс и для того чтобы приспособиться к нагрузке они увеличиваются в размере (растут). Важно чтобы мышцы испытывали такую нагрузку постоянно при каждой тренировке на массу.

              Отдых:            

Конечно после трудовой тренировки нужно хорошо отдыхать чтобы мышцы и организм в целом успевали отдохнуть и восстановиться. Запомните: ваши мышцы растут в выходные от тренинга дни. Хороший сон не менее 8 часов, учёными доказано что стрессы влияют на потерю мышечной ткани. Режим очень благополучно влияет на набор массы, но соблюдать его достаточно сложно. Возьмите за правило, есть в одно время, вставать утром и ложиться спать вечером. Почему не растут мышцы? Как часто вы занимаетесь? Сколько раз в неделю? Каждый день!!, это бред, тренироваться каждый день могут только стероидники и то только на фазах загрузки. И типа совмещение тренинга на массу и аэробных нагрузок, что за бред!!! Все калории улетят в трубу!!! Запомните!: при тренировках на массу никаких аэробных нагрузок (исключение полные люди, но тут конечно индивидуально всё). Если вы занимаясь через день чувствуете усталость во время очередной тренировки (не тянете веса которые тянули), занимайтесь через 2 дня, программ полно. Тяжело? Занимайтесь через три дня, но организм и ваша психика должны отдохнуть и восстановиться.

Надеюсь статья о том, почему не растут мышцы, станет вам полезной в наборе массы и вообще в улучшении спортивных результатов. Всем удачи и роста над собой)).