Как набрать массу эктоморфу

Всем Привет! В этой статье я расскажу, кто такие эктоморфы и как набрать массу эктоморфу, а также много полезной информации для людей с этим типом телосложения.
 Итак эктоморф это человек с быстрым обменом веществ в организме, худощавого телосложения с минимальной прослойкой жировой ткани под кожей. При этом у эктоморфов также мало мышечной массы, потому что все поступающие в организм вещества быстро сгорают и мышцам достаются крохи. Эсли вы с детства худощавого телосложения, едите не мало и стабильно, знайте вы эктоморф. Но не стоит отчаиваться, набрать массу эктоморфу возможно, просто придётся тотально всё контролировать и об этом по порядку.

Питание эктоморфа при наборе массы

Питание эктоморфа должно быть разнообразным и качественным. Ешьте как можно чаще, организм не должен чувствовать голода. Пропуск питания очень критичен в данном случае. Предпочтительны углеводно-белковые продукты (кура, греча, яйца и т.д.). Питание для набора мышечной массы. Обратите внимание на гейнеры (это спортивное питание с высоким содержанием углеводов). Не бойтесь употреблять спорт-пит, это теже продукты переработанные и сделаны так чтобы быстро усваивались в организме к тому же болшинство гейнеров содержат витаминные комплексы и всё что нужно организму спортсмена. Почитайте полезную статью, какое спортивное питание выбрать. На время набора массы необходимо нагрузить ваш организм калориями, углеводами, белками и даже жирами это самый важный критерий в вопросе набора массы эктоморфу. Есть придётся и на ночь, перед сном сьеште пачку творога 5% или выпейте коктель протеина.

Примерный рацион питания эктоморфа:

9:00 Завтрак: яйца 5 шт. (варёные или жареные), каша овсяная, орехи, банан.
11:00 Перекус: гейнер (разведён в нужной пропорции согласно инструкции).
13:00 Обед: греча с мясом, овощи, фрукты.
15:00 Перекус: гейнер.
17:00 Полдник: рис, мясо, овощи.
19:00 Перекус: гейнер.
21:00 Ужин: куриная грудка+салат из свежих овощей.
23:00 На сон грядущий: творог или протеин.

Тренировка эктоморфа

Тренировочных программ для эктоморфов и вообще для набора мышечной массы полно в интернете, подберите что-то для себя. Я советую программу с преимуществом базовых упражнений с большими весами, где делается малое количество повторов. Присмотритесь к этой программе на массу. Если вы всё делаете правильно отдыхаете, питаетесь, то и в тренировке сразу заметите результат, а именно рост весов на грифе. Так и должно быть с каждой тренировкой, веса должны расти.

Как отдыхать эктоморфу чтобы набрать массу

Для того чтобы ваш организм смог восстановиться между тренировками, нужно не только много есть, но и хорошо спать и отдыхать вообще. Сон не менее 8 часов. И вообще на время тренировки на массу, а это 2-3 месяца старайтесь больше отдыхать изрядно попатев в зале. Никаких аэробных упражнений, не нужно лишний раз бегать, берегите калории. Старайтесь свести физическую активность к минимуму, кроме тренинга конечно. Если вы через чур активный человек, то в вопросе, как набрать массу эктоморфу, вам нужно постараться вести себя спокойнее (хотя бы эти 2-3 месяца).
Выводы:
Хорошо отдыхаем, спим, не нервничаем. Не играем в футбол и вообще поменьше двигаемся.
Много и вкусно едим преимущественно углеводы-белки. Спортивное питание поможет вам набрать массу.
Выбираем тренировочную программу, следим за тем чтобы росли веса.
Сложим все состовляющие (питание+тренировка+отдых) и добавим желание добиться результата. Самое главное верьте в себя.
Всем удачи.