Как начать заниматься спортом

Как начать заниматься спортом

Сегодня мы поговорим о том с чего и как начать заниматься спортом новичку и не только.Вам подарили абонемент в фитнес клуб? Может быть, вы просто решили, заняться собой, своим телом, спортом? Тогда эта статья для вас. 

machines_weight_weights

Бодибилдинг (фитнес) – это такой скажем инструмент для изменений вашего тела. Он любому человеку, позволяет достичь, того чего он хочет получить. Подтянутое стройное тело – да, хотите увеличить ваши мышцы – пожалуйста. Просто нужно действительно этого захотеть и работать над достижением своей цели.

Цель:

Фитнес и бодибилдинг это состояние души, состояние жизни человека им надо жить и болеть. Важно поставить правильную цель в начале вашего пути. Надо понимать чего мы хотим от занятий спортом: набрать мышечную массу, похудеть, подтянуть тело и стремиться к достижению положительного результата.

Дневник:

95% людей посещающих тренажёрные залы годами демонстрируют один обычный результат – нулевой. Почему? Дёргать годами один вес не даст никакого толку в наборе массы. Запомните, с каждой тренировкой ваши мышцы должны испытывать стресс – нагрузку, которая даст толчок к росту. Если нет нагрузки, зачем мышцам расти?! Чтобы попасть в те 5% людей в спортзале, которым остальные будут завидовать, нужно просто завести тренировочный дневник – он поможет вам следовать принципу постоянной нагрузки. Ведя дневник, вы будете, видеть с каким весом работали в прошлый раз и отталкиваясь от этого стараться брать вес больше и больше. А так же дневник это самоконтроль, дисциплина и ваш путь к успеху.

Восстановление:

Запомните правило: рост мышц происходит не во время тренировки, а когда вы отдыхаете. Исходя из этого, вы должны хорошо отдыхать и высыпаться, чтобы мышечные волокна могли (успели) восстановиться.

timthumb

Упражнения:

Упражнения в бодибилдинге разделяются по мышечным группам, которые задействованы (спина, руки, ноги и т.д.), по направлению (когда тянешь или толкаешь) и также по мышцам вовлечённым в работу (это базовые и изолирующие упражнения). Советую новичкам использовать базовые упражнения, это даст рост всего тела. Тренажёры в спортивных клубах для нубов и ничего не знающих новичков (вы то теперь подкованы) поэтому ваши снаряды штанга и гантели. Упражнение, выполненное от начала до конца считается одним повторением. Обычно для работы мышц на массу используют 5-10 таких повторов с весом 65-80% от максимального веса (можете поднять один-два раза). Подход – это серия таких непрерывных повторений. Для прокачки мышц используется 3-5 таких подходов для одного упражнения. Пишут так: приседание со штангой 4х6-10. Это означает, что делается упражнение: приседание в четырёх подходах 6-10 повторов. Важно: выполняя упражнения работать до отказа в  последнем повторении. Такие действия являются гарантированной, достаточной нагрузкой на мышцы и их рост.

Предпочтительные упражнения для новеньких:

1. Присед

2. Тяга становая

3. Подтягивания на турнике

4. Тяга штанги в наклоне к груди

5. Тяга гантели в одной руке в наклоне

6. Жим лёжа

7. Жим узким хватом

8. Жим стоя от груди

9. Тяга штанги (гантелей) на бицепс

Питание:

Очень важный фактор в наборе мышечной массы (и не только) это правильное питание (режим). Без достаточного питания ваши мышцы не будут расти, как бы вы не трудились в спортзале. Для быстрого роста мышечных волокн нужно есть не большими порциями, но часто каждые два часа и увеличить количество белка (два грамма на один килограмм веса вашего тела), а также увеличить количество потреблённых калорий на 20%. Питайтесь мясом, рыбой, яйцами, молочной продукцией это будет полезно для вас в целом.

На этом всё желаю вам успеха!