Как набрать массу тела худому парню: простые и эффективные правила

как набрать массу тела худому парню

Люди по телосложению делятся на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Эктоморфами называют тех, кто не склонен к полноте, они часто выглядят излишне тощими и обладают быстрым обменом веществ. Для девушек такое телосложение является настоящим подарком судьбы, но парни-эктоморфы обычно недовольны своим внешним видом. Если вы относитесь к этой группе, то, скорее всего, вас давно интересует вопрос: как набрать массу? Это не так сложно, надо лишь верить в успех и методично выполнять несложные рекомендации по питанию и тренировкам.

как набрать массу тела худому парню

Как питаться, чтобы набрать массу?

Ответ на вопрос, как набрать массу тела худому парню, кроется в правильном подходе к приему пищи. Именно питание является основой построения тела и естественным анаболиком.

Для увеличения мышечной массы надо употреблять достаточно белка. Проще всего подсчитать необходимое его количество по несложной формуле: ваш вес в килограммах умножаем на 2 и получаем минимальное количество грамм белка, которое необходимо получить за день.

Среди продуктов, богатых белком, стоит налегать на следующие:

-рыбу (форель, тунец, камбала, семга);

-нежирное мясо (говядина, телятина, птица);
-творог;
-яйца;
-орехи.

Если вас интересует, как набрать массу тела худому парню в кратчайшие сроки, можете воспользоваться спортивными добавками. Прием протеиновых коктейлей и гейнеров, сочетающих белки и углеводы, значительно упростит задачу по набору нормы белка.

Для достаточного количества энергии стоит употреблять медленные углеводы. К ним относятся макароны твердых сортов и крупы. После насыщенной тренировки можно побаловать себя быстрыми углеводами, это могут быть сладости или хлебобулочные изделия.

Если вы не знаете, как набрать массу тела худому парню, придерживайтесь следующих правил:

-Получайте калорий на 15-20% больше своей нормы;
-Питайтесь каждые 3-4 часа небольшими порциями.
-Не забывайте пить много воды.
-Употребляйте в пищу фрукты и овощи.

Как тренироваться, чтобы набрать массу?

Если вы хотите получить красивое тело, а не превратиться в человека с лишним весом, без силовых тренировок не обойтись.

Вес спортивных снарядов выбирайте самостоятельно. Новичкам лучше начать с небольшого веса и уделить внимание оттачиванию техники выполнения упражнений. Лишь после этого можно начинать увеличивать вес.

Выполняйте комплексные упражнения, в которых задействовано все тело целиком. Это могут быть приседания с отягощением, мертвая тяга, жим за головой, в наклоне и лежа, подтягивания и т.д.

Не забывайте об отдыхе. Мускулы активно растут, пока вы отдыхаете, поэтому не надо тренироваться каждый день. Высыпайтесь, избегайте стрессов, выпивайте по два литра воды в сутки.

Отслеживать вес стоит не чаще раза в неделю, желательно в одно и тоже время. Прибавка 500-800 г означает, что успешный прирост мышечной массы. Теперь вы знаете, как набрать массу, но не стоит настраиваться на быстрый результат. Первые изменения будут заметны через 2-3 месяца. Выполнение перечисленных выше правил позволит набрать за год 10-15 кг.