Как питаться на массу

Питание для набора мышчной массы.

Серьёзный вопрос интересующий многих мужчин (и не только), как питаться на массу, а точнее, как питаться чтобы набрать мышечную массу быстро и эффективно без вреда для здоровья. 

Есть основные правила питания для набора мышечной массы, при соблюдении которых мышцы растут. Это увеличение потребления калорий на 20% (от обычного ежедневного потребления), также белок 2 гр. на 1 кг. веса тела ну и естественно углеводы и даже правильные жиры.

Как питаться чтобы набрать мышечную массу:

Для того чтобы действительно эффективно набирать мышечную массу день ото дня, нужно много, а главное качественно питаться. Исключив из рациона вредные продукты (майонез, чипсы, газировку и т.д.) вы вместе с мышцами наберёте меньше жировой прослойки, а значит меньше придётся, трудиться при тренировках на рельеф.

photo_7130_20080824

Налегайте на белковые продукты (курица, куриные яйца, индейка, тунец и т.д.), а также все овощи и фрукты. Из круп лучше всего подойдут греча, рис, булгур, киноа. На завтрак овсяная каша, омлеты, варёные яйца. Не забывайте о потреблении воды (чай, сок, молоко не считаем) минимум два литра в сутки.

photo_18701_20100817photo_6765_20080814

Важность питания для набора массы:

Трудно съесть столько обычной еды, чтобы было достигнуто нужное для набора массы количество калорий, белка. Для этого в помощь нам приходят спортивные добавки (спортивное питание). В состав спортивного питания входят: гейнеры, протеины, аминокислоты, креатин и другие. На рынке очень много разновидностей добавок, разной ценовой категории и качества. Советуют, особенно новичкам, начинать с гейнеров, так как в их составе есть всё необходимое спортсмену для набора мышечной массы (то есть такой комплекс содержит углеводы, белки, аминокислоты, жиры, и даже витамины). Употребляют гейнер разведя его в молоке, воде или соке два раза в день (по одной порции), на упаковке есть все инструкции.

Спортивное питание пьют каждый день весь период тренировок на массу. Отдельно от приёмов пищи. Пример:

День тренировки между завтраком и обедом одну порцию, а вторую порцию 20 мин. после тренировки.

День без тренировки пьём первую порцию между завтраком и обедом, а вторую между обедом и ужином.

В этой статье мы рассказывали, как набрать массу быстро, возможно она будет вам полезна. Для соблюдения режима питания для набора мышечной массы, советую составить график (меню). И помните для того чтобы эффективно набирать мышечную массу, нужно высыпаться дабы организм успевал восстанавливаться, поменьше нервов, стрессов в повседневной жизни. Всем удачи!!

lunch