Виды спортивного питания и их назначение

Виды спортивного питания и их назначение
Всем Привет! Хотите выбрать спортивное питание? Тогда Вам сюда! Сегодня мы разберём виды спортивного питания и их назначение. Все знают, что спортивное питание — это пищевая добавка, которую используют (употребляют) в дополнение к основному пищевому рациону. Не важно хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, спортивное питание поможет вам. Обычного питания не хватает для восполнения нужных организму веществ (калории, белки, углеводы), тогда и приходит на помощь спорт пит.

 Виды спортивного питания:

Разделяются на Протеины, Гейнеры, Аминокислоты и Креатин.

Гейнер – пищевая добавка в виде порошка, который разводится в молоке (воде, соке). Типичный состав: калории, углеводы, белки, жиры, амины и креатин. Углеводы и белки в гейнерах бывают разно процентного содержания, что влияет на его выбор тем, кто склонен к набору лишнего жира или не склонен. Аминокислоты и Креатин бывают не во всех гейнерах и как правило содержатся в малом количестве. Высоко калорийность гейнеров способствует набору мышечной массы.

Протеин – он же белок, продаётся в виде порошка и разводится в воде (молоке, соке). Бывает разных видов: сывороточный концентрат (содержит до 80% белка), сывороточный изолят (содержит от 80% до 95% белка) и казеин (98% белка). Сывороточный концентрат и изолят считаются быстро усваиваемым белком и больше подходят для приёма днём, а казеин медленно усваиваемый белок его лучше пить перед сном. Так же протеины разных марок могут содержать аминокислоты, витамины и не значительное количество углеводов. В основном его употребляют для набора мышечной массы, иногда для похудения заменяя им обычную еду (не рекомендуется).
Креатин – порошок растительного происхождения содержится в организме человека в малом количестве. Ускоряет восстановление организма спортсмена, задерживает воду в мышцах. Разводится в воде или виноградном соке. 30% спортсменов с завышенным содержанием креатина в организме от природы его употреблять бесполезно. Обязательно употребление 2-3 литров воды в день при приёме креатина.
Аминокислоты, а в разветвлённой группе ВСАА. Бывают разных видов порошок, капсулы, таблетки. Аминокислоты имеют быструю усвояемость это значит, что мышцы быстро получат материал для восстановления и роста. Больше подходит при похудении (сушке), не давая мышечным волокнам распадаться. При наборе массы экономичнее (по финансам) пить сывороточный изолят протеина.