Тренировочная программа на массу три раза в неделю

Тренировочная программа на массу три раза в неделю-то что нужно для роста ваших мышцц.

Программа на набор мышечной массы рассчитана на тренировки три раза в неделю. Сложность средняя, подходит для спортсменов с опытом от 6 месяцев и более. Эта тренировочная программа на массу специально разделена на тяги, жимы и отдельно ноги она составлена так чтобы задействовать разные группы мышц за одну тренировку. Также в состав входят базовые упражнения, что делает программу эффективной.

Не забудьте про питание, как питаться для набора мышечной массы.

Программа:

Понедельник:

1. Спина:

Становая тяга 3х6-8

Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10

Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8-10

2.Бицепс:

Тяга штанги на бицепс 3х8-10

Тяга гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье 3х8-10

Молот 3х8-10

3.Трапеция:

Тяга штанги к подбородку 3х8-10

Шраги с гантелями 3х10-12

4.Пресс:

Велосипед 3х20-50

Вторник: выходной

Среда:

1.Ноги:

Приседания со штангой 5х6-8

Выпады с гантелями 3х10-12

Подъемы на носки стоя 5х10-20

2.Пресс:

Велосипед 3х20-50

Четверг: выходной

Пятница:

1.Грудь:

Жим штанги лежа 3х6-8

Разведение рук с гантелями лежа 3х10-12

Жим гантелей на наклонной скамье 3х6-8

2.Плечи:

Жим штанги стоя 3х6-8

Подъем гантелей через стороны 3х8-10

Подъем гантелей перед собой 3х8-10

3.Трицепс:

Французский жим лежа 3х8-10

Жим гантелей за голову 3х8-10

Отжимания от скамьи 3х10-15

4.Пресс:

Велосипед 3х20-50

Суббота, воскресенье: выходные.

Описание:

Тренировка ног стоит в середине комплекса для того чтобы разгрузить верх тела (дать ему больше отдохнуть). Тренировочная программа на массу три раза в неделю рассчитана на два, три месяца загрузки с правильным питанием и хорошим отдыхом. Веса увеличиваем от подхода к подходу до максимального. Программа проверенная, рабочая и не забывайте про технику безопасности, разминка 15-20 минут.