Круговая программа тренировок для мужчин

круговая тренировка на рельеф для мужчин

Круговая тренировочная программа рассчитана на сгон лишней жировой прослойки (сушка) после набора мышечной массы. Программа очень сложная и предназначена для опытных спортсменов. Круговые тренировки давно доказали свою эффективность по сжиганию подкожного жира.

Тренировка 1: ноги-спина-грудь.

1 Скручивания 10-15

2 Присед 10-15

3 Подтягивания 10-15

4 Жим штанги лёжа 10-15

Тяга штанги к поясу в наклоне 10-15

6 Отжимания 20-25

Тренировка 2: плечи-бицепс-трицепс.

1 Велосипед 10-15

2 Жим штанги от груди стоя 10-15

3 Подъёмы штанги на бицепс стоя 10-15

4 Французский жим штанги лёжа 10-15

5 Подъем гантелей перед собой 10-15

6 отжимания от скамьи на трицепс 10-15

 

За одну тренировку делаются все упражнения (в данном случае шесть) без отдыха это и есть круг, таких кругов надо делать от 4 до 10 за тренировку. Отдых между кругами 4-5 минут. Веса снарядов подбирайте так чтобы делать не менее 10-15 повторов в упражнении.

По данной программе на рельеф, можно тренироваться через день или даже через два, как вам удобно.

Напомню, что никакая тренировка не обходится без правильного питания.

Очень интенсивная программа, следите за пульсом. Разминка перед тренировкой обязательна.