Подъёмы штанги на бицепс стоя

Подъёмы штанги на бицепс стоя.

Подъемы штанги на бицепс стоя.

Для кого: Базовое упражнение для наращивания мышц бицепса подходит новичкам, опытным спортсменам.

Когда: Во время тренировки рук, с последующим выполнением упражнений с гантелями на бицепс (на добивание).

Количество: 3-5 подходов по 6-8 повторов.

Внимание: совет новичкам, делайте только это упражнение именно для бицепсов, лишняя нагрузка вам не нужна.

Это самое лучшее и самое эффективное упражнение по наращиванию мышц бицепса.

Техника выполнения:

 1. Берём гриф примерно на ширину плеч, хват ладони кверху.

 2. Стоим прямо ноги на ширине плеч.

 3. Тянем штангу, вверх сгибая руки.

 4. В верхней точке можно немного задержаться.

 5. Опускаем штангу в исходное положение.

biceps-120409

Советы:

1.   Во время выполнения упражнения старайтесь не читерить (не помогать подъёму телом).

2.   Берите такой вес, чтобы делать в среднем 8 повторов, но и не забываем о нагрузке.

3.   Следите за локтями, они должны оставаться на месте.

4.   Варьируйте ширину хвата штанги, шире внутренний пучок бицепса, а уже наружный.

5.   Не спешите, выполняйте упражнение подконтрольно, не гонитесь за весами.