Упражнение на бицепс — Молот

Упражнение на бицепс - Молот

Упражнение Молот избирательно переносит нагрузку на плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом. Она не так и велика, тем не менее на поздних этапах тренинга ей стоит уделить повышенное внимание при проработке мышц рук.

Как правильно делать упражнение на бицепс - Молот
Техника выполнения:
Встаньте прямо, гантели возьмите нейтральным хватом (грифы параллельны друг другу) и удерживайте в прямых руках по бокам туловища. Не меняя положения кисти за счёт усилия бицепса поднимите гантель к плечу одной рукой. Локоть должен быть Неподвижен!! В верхней точке дополнительно напрягите руку и подчёркнуто медленно опустите гантель в исходное положение. Потом выполните движение второй рукой. Не позволяйте руке не занятой подъёмом расслабляться в исходном положении. Для этого держите локоть чуть согнутым, если не получается, делайте упражнение Молот двумя руками. Посмотрите, как правильно выполнять упражнение Молот: