Подъем гантелей перед собой

подъем гантелей перед собой

Лучшее упражнение для прокачки передних головок дельт. Важно правильно выполнять это упражнение, подъем гантелей перед собой, для достижения положительного результата.

Техника выполнения упражнения подъем гантелей перед собой:

Стоя, корпус выпрямлен, ноги слегка согнуты в коленях для сохранения равновесия, руки с гантелями висят у бёдер, тыльной стороной к бёдрам (это исходное положение). Перед тем, как понять гантель, напрягите мышцу плеча (дельтоид), которую собираетесь использовать. Это означает, что мышца во время движения будет двигать вес, а не наоборот.
С этой точки поднимайте гантель вперёд-вверх перед собой, рука прямая с небольшим изгибом в локте. Подъем проводить до момента, когда рука станет параллельна полу (это верхняя точка).После этого медленно опускайте гантель вниз в исходное положение. Повторите движение второй рукой и так попеременно.
Посмотрите на видео показано, как делать упражнение подъем гантелей перед собой: