Жим штанги от груди стоя

Жим штанги от груди стоя он же армейский жим.

Одно из пяти базовых упражнений, которое непременно нужно ставить в тренировку, это жим штанги от груди стоя. Акцент нагрузки этого упражнения нацелен прежде всего на дельтовидные мышцы (плечи) с косвенной нагрузкой на другие, поэтому оно считается базовым.

Кому подойдёт:

Всем тем, кто здоров и решил заниматься спортом (своим телом), бодибилдингом. Если у вас проблемы со спиной это упражнение точно не для вас.

Когда:

Это основное и базовое упражнение, поэтому ставьте его в начало тренировки дельт, добивая другими упражнениями на плечи (например: подъём гантелей перед собой).

Количество:

Всё зависит от типа вашего тренинга, если в тренировку включено только это упражнение, то целесообразно делать 5 подходов по 8-12 повторов. Если в тренинг дельт включены дополнительные упражнения (подъём гантелей перед собой), то делайте по 3 подхода с 8-12 повторами.

Техника выполнения:

1) Ноги на ширине плеч или чуть шире, берём штангу руками, хватом сверху (ладони вниз) на расстоянии более ширины плеч.

2) Поднимаем штангу к груди, держим её на этом уровне, это исходное положение.

3) Задержав дыхание, поднимаем (жмём) штангу вверх.

4) В верхней точке делаем не большую задержку 1-2 секунды и опускаем штангу к груди.

2001-2-4s

Ошибки:

1) Большой вес штанги. Не пытайтесь прыгнуть выше головы, упражнение не из лёгких.

2) Выбрасывание штанги вверх от груди при подъёме.

3) Слишком быстрое опускание (бросание) штанги вниз.

4) Узкий хват. Хват должен быть не уже ширины плеч, а лучше шире.

Советы:

1) Контролируйте выполнение этого упражнения.

2) Во время выполнения упражнения жим штанги от груди стоя, контролируйте ваше дыхание.

3) При опускании штанги к груди старайтесь напрягать мышцы плеч (дельты).

4) Не берите штангу с пола (особенно если вес большой) это чревато травмой.

5) Травмировать дельты очень легко будьте аккуратны.