Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

жим гантелей лёжа

Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают не зависимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы. Рекомендуется использовать это упражнение в паре с жимом штанги лёжа.

как правильно делать жим гантелей лёжа
Техника выполнения:
Гантели держим на ширине плеч, ладони смотрят по направлению к ногам. Начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении. В верхней точке дополнительно напрягаем грудные мышцы, затем медленно и подконтрольно, опускаем вес назад в исходное положение.