Подъём на носки стоя со штангой на плечах

Подъём на носки стоя со штангой на плечах
Упражнение подъём на носки стоя воздействует на мышцы голени в целом и особенно на икроножные. Можно делать упражнение в станке с упором на плечи. Также возможно подкладывать под носки ног блины от штанги (как на учебном видео) или какую-нибудь дощечку.

Техника выполнения упражнения подъём на носки стоя со штангой на плечах:

Установите штангу на стойки. Подведите плечи под гриф. Возьмитесь за гриф широким хватом, ближе к «блинам». Распрямитесь и снимите штангу со стоек. Медленно поднимайтесь на носки, как можно выше, слегка задержитесь в верхней точке. Опускаемся в начальное положение. Можно попробовать менять положение стоп и носков, это меняет акцент нагрузки на мышцу.
Важный момент: старайтесь делать упражнение подъём на носки стоя, как можно медленнее и не много задерживаться в верхней точке.
Видео, как делать упражнение подъём на носки стоя: