Приседания со штангой

Как выполнять упражнение для ног-Приседания со штангой.

Самое мощное, самое базовое и эффективное упражнение для накачки ног и всего тела в целом, это приседания со штангой на плечах. Действует как тестостероновый бустер, давая телу толчок к росту.

Кому:

Достаточно сложное упражнение, но очень эффективное. Новичку стоит сначала укрепить тело или начинать с малых весов, чтобы научиться выполнять приседания со штангой технически правильно.

Когда:

Обязательно начало тренировки самое первое упражнение после качественной разминки.

Количество:

Приседания со штангой очень сложное упражнение в плане правильного выполнения. Нужно делать 6-8 повторов в 3-8 подходах всё зависит от вашей тренировочной программы.

Техника выполнения:

1) Снимаем штангу со стойки (стойка для приседаний) поднырнув под штангу головой и поместив гриф на плечи. Руки кладём на гриф шире плеч. Поднимаем штангу и отходим от стойки.

2) Ноги на ширине плеч, руки на грифе шире плеч, спина прямая это исходное положение.

3) Начинаем приседать, сгибая ноги в коленях спина прямая. Опускаемся вниз до того как бёдра станут параллельны полу (спина прямая) и поднимаемся до исходного положения.

bedro-10-070609

Ошибки:

1) Сгибание (прогибание) спины.

2) Наклон тела вперёд.

3) Рывки при подъёме и приседании.

Советы:

1) Если вы новичок, то работайте первое время с малыми весами, отработайте упражнение в правильной технике до автоматизма.

2) Спина всегда в прямом положении, если вам не понятно прямая она или нет, попросите кого-нибудь посмотреть со стороны. Так же можно посмотреть в зеркало.

3) Хорошо разминайтесь перед приседаниями со штангой.

4) Не поднимайте штангу с пола, используйте стойку.

Для того чтобы окончательно понять, как выполнять упражнение приседания со штангой, посмотрите видео. Всем Удачи!