Выпады с гантелями: техника выполнения и описание

упражнение выпады с гантелями

Ещё одно упражнение для бёдер ног – выпады с гантелями. Прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы, причём нагрузку в упражнении можно смещать именно на ягодицы (поэтому его очень любят девушки). Это упражнение стоит добавлять в свою тренировку на поздних стадиях тренинга, когда нужно прорабатывать мышцы более детально. Девушкам советуют использовать сразу, чтобы привести ноги и попу в порядок.

Техника выполнения:

Исходное положение: стоя правая нога чуть сзади, левая впереди (как бы сделали шаг вперёд, шире чем обычный шаг), колени слегка согнуты. Спина прямая, руки с гантелями висят вдоль тела, смотрим прямо.

Сгибая левую ногу в колене, опускаемся вниз до того момента, как бедро левой ноги станет параллельно полу, а колено правой приближается к полу, но не касается – это нижняя точка. Далее делаем подъём вверх в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги.

Основная нагрузка должна ложиться на ногу, которая находится впереди. Не рекомендуется делать упражнение выпады с гантелями, людям с больными коленями. Посмотрите видео, как правильно делать выпады с гантелями: техника выполнения.