Упражнение «Велосипед»

Упражнение “Велосипед” прокачайте ваш пресс.

Упражнение «Велосипед», считается одним из самых эффективных упражнений для мышц живота (пресса). Во время выполнения упражнения велосипед в большей степени задействована нижняя часть живота.

Кому:

Всем, кто занимается спортом (фитнесом, бодибилдингом) подходит это упражнение, главное выполнять его правильно.

Когда:

Если вы тренируетесь на набор массы, то в конце тренировки. Во многих программах тренировок упражнения на «пресс» ставят по-разному. Упражнение «велосипед» лучше выполнять в начале тренировки мышц пресса.

Количество:

Здесь всё просто 3-4 подхода по 20-25 повторов. Не получается делать 25 повторов? Начинайте с того сколько сможете или облегчайте упражнение.

uprazhnenie-velosiped_4

Техника выполнения:

1) Исходное положение: лёжа на спине, поясница прижата к полу, руки за головой (не сомкнуты), ноги согнуты под углом 90 градусов, так чтобы голени были параллельны полу.

2) Делаем скручивание: за счёт напряжения мышц пресса колено левой ноги, тянем к локтю правой руки, при этом выпрямляем правую ногу.

3) Далее наоборот колено правой ноги тянем к локтю левой руки, а левую ногу выпрямляем. И далее по очереди без остановок, как бы крутим педали.

uprazneniya_doma_kak_pohudet_4

Советы:

1) Старайтесь не помогать себе рывками тела или руками тянуть голову, а выполнять упражнение за счёт напряжения мышц пресса.

2) Спина на протяжении выполнения упражнения «велосипед» не должна отрываться от пола.

3) Если у вас по началу не получается делать это упражнение можно облегчить его выполнение, поставив стопы на пол.

4) Старайтесь выпрямлять ноги до конца и опускать их ниже, почти касаясь пола, это нагрузит мышцы пресса ещё больше.

5) Если вы с лёгкостью делаете 25 повторов в 4 подходах, то можно увеличить нагрузку, повесив на ноги отягощения.

Посмотрите видео, как делать упражнение «велосипед».