Подтягивания

Это популярное упражнение целенаправленно действует на широчайшие мышцы спины. Попутно работают бицепсы и предплечья. Подтягивания до груди развивают нижнюю область широчайших, а подтягивания за голову верхнюю область. Но советуем, выполнять подтягивания за голову, если у вас нет опыта в тренировках.

Техника выполнения:

Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Хотя он не удобен бицепсам, в этом упражнении обеспечивает постановку акцента нагрузки именно на широчайшие мышцы. Ширина хвата — чуть шире плеч. Сгибая руки, медленно подтягивайтесь, предельно прогнув спину! Следите за тем, чтобы локти перемещались не в стороны, а вниз и назад! Коснитесь перекладину грудью или трапециевидными мышцами и медленно опуститесь в исходное положение. Теперь максимально растяните широчайшие мышцы, повиснув на распрямленных руках. Вариации этого упражнения связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению мышц. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса.