Тяга штанги к поясу в наклоне

Как правильно выполнять упражнение, Тяга штанги к поясу в наклоне.

Это упражнение для спины преимущественно верха оно базовое и также задействует косвенно несколько отделов мышц. Упражнение тяга штанги к поясу в наклоне, хорошо прокачивает верх спины, с помощью него спина станет шире и крупнее.

Кому:

Сложное упражнение, потому что достаточно травмоопасное большая нагрузка ложится на спину (поясничный отдел) важно выполнять его правильно.

Когда:

Так как упражнение базовое, то ставим его в начале тренировки спины.

Количество:

При тренировке на массу делайте 3-5 подходов по 6-10 повторов.

Tyaga-shtangi-k-poyasu-v-naklone-2

Техника выполнения:

1. Стоя ноги на ширине плеч спина прямая штанга висит в руках руки хват сверху шире плеч.

2. Делаем наклон вперед на 40-60 градусов, спина прямая ноги слегка согнуты в коленях, штанга висит на руках в районе колен, локти слегка согнуты, это исходное положение.

3. Сгибая руки в локтях, задержав дыхание, тянем штангу к поясу, локти сгибаются вдоль тела спина прямая.

4. Опускаем штангу в исходное положение, делаем вдох и далее повторяем упражнение.

Советы ошибки:

1. Контролируйте вашу спину, она на протяжении выполнения упражнения тяга штанги к поясу в наклоне должна быть прямая.

2. Можно варьировать хват рук (шире или уже) это меняет нагрузку на мышцы спины.

3. Берите штангу с подставок, а не с пола берегите вашу спину.

4. Обязательно хорошо разминаемся.

5. Новичкам научиться, технически правильно выполнять упражнение, а потом поднимать веса.

6.При работе с большими весами используйте атлетический пояс.

Посмотрите видео, как делать упражнение тяга штанги к поясу в наклоне правильно: