Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной
Для выполнения упражнения шраги со штангой за спиной вам понадобится низкая стойка для штанги, если брать штангу с пола можно травмировать спину. Если делаете упражнение с прямой штангой, то используйте разно-хват. Делайте упражнение медленно с предельной концентрацией, никаких вращений плечами.
Шраги со штангой

Шраги со штангой за спиной техника:

Встаньте прямо удерживая штангу прямым хватом за спиной. Гриф держим поближе к бёдрам. Для лучшей растяжки трапециевидных плечи опустите как можно ниже. Сделайте вдох и задержав дыхание поднимите плечи. Не сгибаем локти! В верхней точке выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Голову держим прямо, смотрим перед собой. Плавно без рывков. Новичкам не рекомендуем сразу использовать, это упражнение из-за высокой вероятности травмирования.

Шраги со штангой за спиной видео: