Тяга штанги к подбородку

Как выполнять упражнение, Тяга штанги к подбородку.

Упражнение для прокачки верха спины, так называемой трапеции. Без прокаченной трапеции нет красивой спины. Упражнение тяга штанги к подбородку не является базовым, оно задействует верх спины и часть грудных мышц.

Кому:

Подходит и начинающим спортсменам и опытным бодибилдерам, но новичкам я бы советовал не делать акцент на это упражнение.

Когда:

Можно совмещать это упражнение с тренировкой спины делай его в конце подходов на спину. Оно хорошо подходит для выполнения в конце тренировки.

Количество:

3-5 подходов по 10-12 повторов в каждом.

plechi-8-150409

Техника выполнения:

1. Стоя ноги на ширине плеч штанга в руках хватом сверху (расстояние между руками 10-20 сантиметров) висит в районе пояса на выпрямленных руках это исходное положение.

2. Сгибая руки в локтях, тянем штангу вдоль тела вверх к подбородку, немного задержимся в верхней точке и опускаем штангу в исходное положение.

Советы и ошибки:

1. Поднимаем штангу четко вдоль тела.

2. Подбородка касаться не нужно.

3. Больше контроля во время выполнения упражнения тяга штанги к подбородку.

4. Локти как бы расходятся вдоль штанги, а не задираются вверх.

Посмотрите видео, как делать это упражнение: