Французский жим штанги лёжа

Французский жим штанги лёжа, упражнение для прокачки трицепсов.

Самое эффективное упражнение для увеличения мышц рук, а именно трицепсов это французский жим лежа. Все мужики мечтают, о больших и рельефных руках именно увеличение трицепсов дает визуальное увеличение рук в общем, а не мышцы бицепса.

Кому:

Упражнение средней сложности, но оно основное и лучшее для накачки трицепсов. Если вы хотите накачать руки, обратите внимание на это упражнение.

Когда:

В начале тренировки рук добавив еще одно два упражнения на доработку. Если у вас совмещены в одну тренировку бицепс и трицепс, то именно в начале прокачки трицепсов.

Количество:

Делайте 3-5 подходов по 8-10 повторов в каждом и ваши руки начнут расти.

francuzskij-zhim-shtangi-lezha

Техника выполнения:

1. Лежа на скамье спина прямая, держим штангу на вытянутых руках хватом сверху, на ширине плеч, напротив верха грудной клетки это исходное положение локти слегка согнуты.

2. Сгибаем руки, в локтях опуская штангу к макушке головы, предплечье и локти остаются на месте.

3. Напрягаем мышцы трицепсов, возвращаемся в исходное положение.

Советы и ошибки:

1. Во время выполнения упражнения, французский жим штанги лёжа предплечье и локти должно оставаться на месте, контролируйте.

2. Не выпрямляйте локти в верхней точке до конца, берегите суставы.

3. Сильно большие веса брать не рекомендуется, прибавляйте вес, если уверено 10-12 повторов.

Посмотрите видео, как делать упражнение французский жим штанги лежа: