Описание упражнения: отжимания от скамьи на трицепс

Как правильно делать отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс это одно из вспомогательных упражнений для прокачки мышц рук. Подходит для выполнения в спортзале, так и в домашних условиях. Советуем использовать его в конце тренировки на трицепс в дополнение к французскому жиму и жиму гантели за головой. Эффективность отжимания от скамьи на трицепс доказана американскими учеными, так и опытными бодибилдерами.

Техника выполнения:

Встаём между двумя скамьями. Садимся на одну скамью, руками держимся за край скамьи по бокам бёдер. Смещаем ноги вперёд поднимая на вторую скамью, кладём их пятками вниз. Таким образом ваш таз смещается с первой скамьи, и мы держимся на руках-это исходное положение.

Как правильно делать отжимания от скамьи на трицепс

Опускаем таз вниз к полу до максимального сгибания рук-это нижняя точка, понимаемся в исходное положение.

Техника выполнения в домашних условиях:

Отличается тем, что за место скамеек мы используем табуретки или стулья. По бокам от туловища ставим две табуретки, а ноги можно закинуть даже на диван (стул), важно чтобы совпадала высота. Будьте аккуратны стулья не так устойчивы, как скамейки.

 

Отжимания от скамьи на трицепс с отягощениями:

Возможно использовать «блины» от штанги, их кладут на бёдра ближе к животу, так чтобы не мешали делать упражнение. Если делать упражнение в домашних условиях, то можно использовать канистру с водой. Безопасно будет просить кого-нибудь, положить вам отягощение на ноги!

Как правильно делать отжимания от скамьи на трицепс:

Ноги в коленях слегка согнуты, всегда. 

Руки на ширине плеч за спиной.

Спина прямая.

Руки в локтях до конца не разгибаем.